สิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำในแต่ละเช้าเพื่อรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน

การรักษานิสัยที่ดีในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงาน สุขภาพที่ดี และตื่นตัวตลอดทั้งวัน

ด้านล่างนี้คือพฤติกรรมสุขภาพที่ดีที่ได้รับ การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่า ช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าอย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม การเข้านอนเป็นเวลาและตื่นนอนแต่เช้าสามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีกว่าการเข้านอนดึกและตื่นนอนเวลาต่างกันในแต่ละเช้า

การเข้านอนเป็นเวลาสม่ำเสมอทุกวันยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพได้อีกด้วย

การรับแสงธรรมชาติหลังจากตื่นนอน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การได้รับแสงแดดธรรมชาติเป็นเวลา 30-60 นาทีหลังจากตื่นนอนนั้นมีประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพการนอนหลับโดยรวม

การได้รับแสงแดดธรรมชาติกลางแจ้งในตอนเช้าช่วยปรับสมดุลจังหวะการทำงานของร่างกาย (นาฬิกาภายในร่างกาย 24 ชั่วโมง ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น)

การได้รับแสงแดดในตอนเช้ามีผลต่อการควบคุมช่วงกลางของการนอนหลับ (ช่วงเวลาระหว่างการหลับและการตื่น) และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม ทำให้หลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น

ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกาย เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มน้ำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอในการผลิตพลังงานตลอดทั้งวัน

• การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายเพิ่มการใช้พลังงาน ซึ่งก็คือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญตลอดทั้งวัน

• คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชาได้ แต่ควรดื่มน้ำเปล่าก่อนดื่ม

การออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การยืดเหยียดเบาๆ หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือการเดินตอนเช้า เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปลุกร่างกายให้ตื่นตัว

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นจังหวะการนอนหลับและลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันดี และโปรตีน เป็นวิธีที่ดีในการให้พลังงานแก่ร่างกายและสมองตลอดทั้งวัน ช่วยเพิ่มสมาธิในเด็กและวัยรุ่นได้

งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้สูงอายุได้ นอกจากนี้ อาหารเช้าที่มีประโยชน์ยังช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหาร โดยให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานให้เป็นปกติตลอดทั้งวัน

ตั้งเป้าหมาย

เมื่อคุณตื่นนอน ลองใช้เวลาสักครู่ตั้งเป้าหมายหรือสิ่งสำคัญง่ายๆ สำหรับวันนั้นๆ วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าเจตนาต้องมาก่อนการกระทำ ดังนั้นการตั้งเจตนาไว้ก่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อการลงมือทำตามเจตนานั้นและสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

หากคุณมีเป้าหมายที่ต้องการบรรลุ การตั้งเจตนาในตอนเช้าคือขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายนั้น

สิ่งที่คุณไม่ควรทำในตอนเช้า

ในการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงนิสัยที่อาจทำให้สิ้นเปลืองพลังงาน เช่น:

• การกดปุ่มเลื่อนปลุกบนนาฬิกาปลุก: แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่การกระทำนี้จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ และอาจทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าในตอนเช้านานขึ้น

แทนที่จะทำเช่นนั้น ลองสร้างนิสัยตื่นนอนตรงเวลาโดยเริ่มกิจวัตรประจำวันยามเช้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป ลองยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ บนเตียง เปิดเพลงโปรด อ่านหนังสือสักสองสามหน้า หรือหายใจเข้าลึก ๆ

• การนอนในห้องที่มืดสนิท: แม้ว่าการนอนในสภาพแวดล้อมที่มืดสนิทจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะปล่อยให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาในห้องบ้างในตอนเช้า เพราะแสงธรรมชาติมีความสำคัญต่อจังหวะการนอนหลับของคุณ ลองปิดม่านบางส่วนเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาในห้องได้

• การตรวจสอบโทรศัพท์ทันทีหลังจากตื่นนอน: การตรวจสอบข้อความทันทีหลังจากตื่นนอนอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจวัตรประจำวันในตอนเช้า คุณควรทำกิจวัตรประจำวันให้เสร็จก่อนจึงค่อยตรวจสอบข้อความและการแจ้งเตือน

ที่มา:vietnam.vn